在做运动或做家务时，坚实的握力是巨大的帮助，但它也一再与更长寿、更健康的生活联系在一起。这在一定程度上是因为手有力的人往往更活跃，这本身就与长寿有关。
但手或握力对于随着年龄增长而变得越来越困难的日常任务也很重要，无论是打开罐子还是抓住自己以避免摔倒。尽管如此，很多人去健身房锻炼的目的并不多，也很少考虑健身。
“手是我们运动雷达上不涉及的重要身体部位，”运动学家、Move Your DNA播客主持人凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)说。
纽约市手外科医生艾琳·南斯(Erin Nance)博士说，除此之外，人们的手整体上变得越来越弱，这可能是因为我们使用智能手机和触摸屏的方式。她补充说，要消除这种情况，不仅需要锻炼我们手上的微小肌肉，还需要锻炼前臂上的肌肉，以及上臂、肩膀和核心部位的肌肉。
正如鲍曼所说:“它们作为一个功能单元一起工作。”
为了评估你目前的手部力量，她建议首先拿着一个重的东西，比如一个铸铁锅，然后旋转它，就像把里面的东西倒出来一样。然后，看看你是否可以用手和手腕支撑你的体重，做俯卧撑。如果这两件事中的任何一件都难以维持几秒钟，你可能会从握力训练中受益。
这里有一些专家推荐的增强手部力量的练习;它们可以合并到你现有的锻炼计划中，也可以单独进行。
专家说，加强握力的同时调动其他肌肉的运动是最有效的，因为它们模仿了日常生活中的动作。例如，农民的背，当你走路时，每只手拿一个重物，可以锻炼抓地力以及核心、手臂、肩膀和背部。
从5公斤的壶铃或哑铃开始，或者“选择一个足够重的重量，让你想走得更快，”华盛顿州雷德蒙德的私人教练雷切尔·洛维特(Rachel Lovitt)说。带把手的水壶也可以。
EOS健身中心的教育总监皮特·麦考尔(Pete McCall)也推荐了一个死挂——引体向上的起始姿势。“它需要握力来控制身体的重量，对肩膀、上背部和核心部位都有好处，”McCall说。初学者应该从10秒开始，然后试着增加到1分钟。
物理治疗师、GMB Fitness在线健身项目的联合创始人雅洛·伊拉诺(Jarlo Ilano)说，熊步——包括四肢着地在地面上行走——是另一种增强你的握力和其他肌肉的方法。
伊拉诺说:“你用手、手指和手腕推着地面，推动整个身体向前。”他建议每轮遛熊，每次两分钟，中间休息两分钟。
加强你的手最简单的方法是修改你已经做过的练习。McCall建议用毛巾或绳子代替划船机的把手。“你必须抓得更紧，所以手上的所有肌肉都被迫更加努力地工作，”他说。
伊拉诺建议，在做拉下式等器械时，不要戴举重手套，因为它更容易抓握。“你可能需要减轻重量，但这有助于提高你的抓地力。”
自由重量练习——使用杠铃、哑铃或壶铃——是另一个通过有意增加握力来进行手部锻炼的机会。“当我做二头肌弯曲时，我挤压哑铃来锻炼我的前臂和二头肌，”Lovitt说。
专家说，大多数人不需要专门的握力训练，除非他们正在从伤病中恢复，或者正在进行高尔夫球或网球等运动的训练。他们建议将这些限制在每周一次，除非物理疗法另有建议。
内华达州图罗大学(Touro University)的职业治疗师克里斯汀·瓦尔德斯(Kristin Valdes)建议，每次挤压一个网球五秒钟，连续10次，重复三组。她说，像这样的等长运动，肌肉收缩但没有运动，“对患有关节炎和其他关节问题的人更安全。”
另一个可以锻炼手腕和前臂的简单运动是拧毛巾。佛罗里达州蓬帕诺海滩F45 Training健身房的首席教练特拉维斯·海伍德(Travis Haywood)说:“拿一条手巾，浸泡一下，然后拧干，直到没有水。”
重复三到五次，在拧到一半的时候改变方向。或者，如果你有机会练习举重，他建议弯曲手腕:以坐姿，拿着轻哑铃(开始时不超过1.5公斤)，把前臂放在大腿上。手腕向上，然后再向下，手掌面向天花板。
《纽约时报》