CNN报道
(CNN)——Covid-19将继续存在。为了证明这一点，全球许多地方的病毒正在激增——就在疫苗免疫力下降、大多数人已经习惯了没有口罩和保持社交距离的生活之际。
虽然我们知道这是明智的做法，但一想到要回到大流行期间所需的安全规程，我们中的许多人就会重复经常从孩子那里听到的一句话:“我不想!”
“我也不想，”美国压力研究所研究员、压力管理专家辛西娅·阿克里尔博士说。“面对压力的一种反应是冻结——停止生活在你的轨道上。当谈到接受Covid作为一个现实时，这需要一系列行为来保持安全，有些人只是把头埋在沙子里，决定‘我要表现得像什么都没有一样。’”
其他人可能会选择另外两种经典的压力反应“战斗或逃跑”。阿克里尔说，这些可能表现为对病毒日益增长的威胁的愤怒或否认。
“这就像我们把所有的重量都放在推这堵墙上，以为我们会改变或移动这堵墙，但我们做不到，”她说。“这真的是一种虚假的控制感。用更少的精力去抵抗，你就会有更多的精力去享受生活。”
阿克里尔说，对于那些因病毒失去亲人或自己的健康，或作为医护人员帮助他人的人来说，对Covid激增的担忧可能会引发对实际创伤的重新觉醒，就像创伤后应激障碍或PTSD一样。
她说:“我认为，社会上也有一种创伤后应激障碍与Covid有关——我们不是生来就想看着人类受苦的。”“如果你患有创伤后应激障碍，要认识到这是一个线路问题——创伤后应激障碍实际上是在重新连接我们的大脑和身体。如果你觉得自己被触动了，而想办法解决问题并没有奏效，那么是时候去找心理医生了。寻求帮助没什么可耻的。”
如何对抗Covid冷漠
停滞不前?阿克里尔说，这是因为你觉得自己好像失去了控制。现在是时候回顾一下你所面临和克服的挑战，并吸取教训。
“是什么让你最终意识到新的现实也有好处?”她问。“也许是一段感情或工作选择没有成功——是什么帮助你最终正确看待它，并意识到你可以在生活中找到快乐?”
如果我们把压力看作是正常的，可以接受的，甚至是生活中积极的一部分，那么压力实际上对我们是有好处的。当人们从更乐观的角度看待压力时，大脑的反应就会不同，大脑释放的压力激素的比例也会改变——专家说，这就是压力是否会变成有毒物质的关键。
这种积极的观点带来了韧性。“好的”压力可以让你在对抗或逃离攻击者时占据优势，但在参加竞技运动、公开演讲、面试工作甚至适应流行病时，它也会有所帮助。
你也可以使用一些工具来阻止压力。最好的是运动——它可以产生抗炎反应，改善情绪、认知和身体健康。正念和冥想是缓解紧张的其他方法，还有让人平静下来的体育活动，比如太极、瑜伽和温和的伸展运动。
这些方法通常教深呼吸，这是另一个减轻紧张的关键，可以在当时使用。正确的做法是，用鼻子呼吸，屏住呼吸，然后像用吸管呼吸一样慢慢地用嘴呼气。
“当你慢慢呼气时，你会改善你的整体生活状况，减少你的紧张，”新泽西基恩大学咨询教育教授、创伤咨询师简·韦伯(Jane Webber)在此前接受CNN采访时说。
韦伯还建议微笑。看搞笑电影，听喜剧节目，让电话里的每个人给你讲个笑话。
“记住，你不能一边焦虑一边微笑。这是生理上的问题，”韦伯说。
阿克里尔说，所有这些练习的重点是利用你的感官将你带入当下，这将有助于停止对过去的烦恼或对未来的担忧。
“你想活在当下。通过使用你的感官，你可以重新连接你的思想和身体，因为这将使血液回流到你的额叶，这样你就可以更理性地思考触发你的事情，”她说。
如何最好地保护自己
准备好再次对抗Covid了吗?威廉·沙夫纳博士说，最好的措施之一是在9月晚些时候接种新的Covid-19加强疫苗。
他说:“增强剂已经更新，可以对许多正在传播的新冠病毒株提供免疫力。”“我认为我们应该努力让它成为一种社会规范:我们都要这么做。我们都在一起。我们在帮助自己的同时也在互相帮助。”
戴还是不戴?沙夫纳说，这也需要给予他人恩惠。
“我们需要做的第一件事是减轻人们对将会有强制性规定的担忧。让我们远离强迫和要求，多谈谈个人的决定。如果你有患上严重疾病的高风险——你超过65岁，你免疫功能低下，有慢性疾病或你怀孕了——要谨慎。小心一点，不要粗心大意。”
沙夫纳补充说，每个人都应该支持选择戴口罩的人，即使他们看起来年轻健康。
“也许这个人家里有人正在接受癌症化疗，或者他们个人免疫受损。我们其他人没有理由为此感到不安，”他说。“这只是一个面具。”
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