CNN报道
(CNN)随着以色列和加沙局势的持续发展，许多远离冲突的人仍然通过电视和广播新闻报道、报纸和数字故事，当然还有社交媒体接触到无数冲突的图像、故事和声音。
这对我们所有人，包括我们的孩子都造成了伤害。美国心理协会本周发布了一份声明，警告说，消费暴力和创伤新闻本身会对我们的心理健康产生负面影响。
“心理科学告诉我们，恐惧、焦虑和创伤性压力对健康和幸福有长期影响。世界各地那些在该地区有家人和朋友的人，以及那些担心战争影响的人，也感受到了这些影响。”
那么，在保护我们和孩子的心理健康的同时，我们如何保持信息和联系呢?在校园枪击案、大规模枪击案、1月6日美国国会大厦骚乱、气候变化、警察暴力事件、新冠肺炎疫情、“9·11”恐怖袭击以及飓风和野火等自然灾害等一系列事件中，这个问题一次又一次被提及。
CNN首席医学记者桑杰·古普塔博士向盖尔·萨尔茨博士寻求建议，希望他能在即将播出的播客“追逐生活”中把握住这条微妙的界限。Saltz是纽约长老会医院(New York Presbyterian Hospital)和威尔康奈尔医学院(Weill Cornell Medical College)的精神病学临床副教授，也是播客“How Can I Help?”的主持人。
萨尔茨说，图像尤其有问题，因为它们给人的印象是危险近在咫尺。“与你听到或读到的东西相比，视觉图像更容易像电影一样留在你的脑海里。它们会成为你无法摆脱的侵入性图像，”她解释说。
“这就是人们现在面临的问题。他们看到了一些东西;这太可怕了——这超出了人类通常看到人与人之间暴力的经历——以这种方式，它侵入了他们的思想，以至于他们无法集中精力工作，以至于他们晚上无法入睡。这很痛苦。这会引起大脑和身体的全面觉醒，”她说。
萨尔茨解释说，作为对这些图像和故事的生理反应，交感神经系统开始运转。“交感神经系统会说，‘危险!危险!’你就会变得紧张、焦虑。”她说，有充分的证据表明，如果你长时间保持焦虑，你就会开始感到悲伤，这可能导致抑郁。
在这样的科技和媒体环境下，很容易长时间保持焦虑。
她说:“最近人们能够看到这些可怕的视觉图像，这与10年前、20年前真的不一样。我认为，不断地看到这些图像是非常有害的，尤其是对儿童，对青少年和成年人也是如此。”
萨尔茨说，有些人比其他人更容易因不断出现的图像和故事而产生急性应激反应，甚至是创伤后应激障碍。
“那些离实际事件更近的人——很明显，如果你或你的家人在那里，或者这件事以更直接的方式触动了你。但即使是受到影响的人也会发展出[更深层次的问题]，特别是那些先前有精神健康问题的人，比如焦虑症或情绪障碍，以及过去遭受过创伤的人。”
那么，你能做些什么来照顾你和你家人的心理健康呢?Saltz提供了以下建议:
让你的家人远离媒体
“首先也是最重要的是限制你的新闻摄入量和社交媒体，”她说。“我不是说，‘嘿，躲在石头下面，不知道发生了什么。“我不是提倡这么做，但我提倡不要在没有触发警告的社交媒体上浏览。”只是不断地出现令人不安的图像。”
萨尔茨建议将你的消息来源限制在一两个可信的媒体上，并将你每天花在新闻上的时间限制在30分钟以内。“而且这30分钟不能在接近就寝时间，因为这不可避免地会把人吵醒，他们无法入睡。”而睡眠不足会让他们第二天更加焦虑，这样就形成了一个恶性循环。”
限制孩子接触社交媒体可能很有挑战性，但在某种程度上是可行的。你可以在这里得到更多的指导和提示。
不要让孩子们蒙在鼓里
萨尔茨说，以适合孩子年龄的方式向他们解释正在发生的事情也很重要。
“和你的孩子谈谈，告诉他们他们在问什么，因为如果你不聪明，他们想象的可能会更糟，甚至更可怕，”她说。“你不必画得太生动，但对他们相当诚实很重要，因为我们的幻想生活也可能相当可怕。”
萨尔茨说，父母应该主动开口，这很重要。“因为你想成为值得信赖的消息来源，你希望他们能够和你谈论这件事。你基本上可以说，‘你听说了什么?你知道什么?你对你所听到的和你所知道的有什么感觉?’让他们告诉你，然后让他们问你问题。”
谈到可信来源，萨尔茨说，帮助孩子学会识别它们是至关重要的。
帮助孩子理解“别人这么说并不一定就是这样。”你必须真正看看来源，”她说，并指出这一建议适用于新闻、医疗建议和其他信息。“如何识别可信来源?”如果你看到一些你真的有疑问的东西，那就是合理的，你可以通过交叉检查来进一步调查。”
你可以在这里和这里获得更多关于如何与孩子交谈的建议。
注意你(和你的孩子)的感受
萨尔茨说:“注意你可能出现的症状，这样你就能解决它们。”
她指出，所有的精神病诊断实际上都是潜在的正常感觉的延伸，这些感觉已经上升到导致功能障碍的程度。“每个人都有焦虑的时候。当事情变得困难和有压力时，就像他们现在这样，他们会变得更加焦虑，这是正常的。”
“但当你焦虑到无法集中注意力时，你的工作表现就会受到影响，你无法阅读一本书，因为你无法读完这本书，你晚上无法入睡，因为你坐着担心，你的食欲也会受到影响。”当焦虑程度影响到你生活中一个或多个重要领域的功能——工作、学习、人际关系——那么它就上升到了需要治疗、需要关注的程度。”
萨尔茨说，儿童的症状可能有所不同。
“在儿童中，焦虑症和情绪障碍看起来非常不同。孩子们可能患有抑郁症，但他们并不总是看起来很沮丧。他们有时会流泪，非常难过，或者非常易怒，表达悲伤。但他们可能在其他时候看起来很开心，这就是为什么儿童和青少年经常忽视抑郁症的原因，”她解释说。
萨尔茨说，孩子们也更有可能将他们的心理困扰“躯体化”。例如，焦虑可能表现为胃痛或头痛。孩子们更有可能以这种方式表现出来。他们带着一种似乎需要看儿科医生的症状来找儿科医生，而实际上，他们患有焦虑症。”
她指出，25%的孩子会在青春期的某个阶段患上焦虑症，这个数字与世界事件无关。
“令人惊奇和重要的是，要知道它们是可以治疗的;它们不需要长时间的治疗。如果不治疗你的孩子，他们可能会在一段时间内脱离发展曲线。但经过10或12次训练后，你就可以让他们回到原来的状态了。这就是为什么早期干预非常重要，让父母明白这些都很常见。”
建立你的减压工具箱
当压力和恐惧刺激我们的杏仁核(大脑中控制我们情绪反应的部分)时，萨尔茨借用辩证行为疗法中的一个术语说，我们并没有处于“明智的头脑”中。
“但我们可以通过做一些生理上的事情来让我们的系统平静下来，从而‘变得明智’。”这些方法包括在早上和晚上增加五分钟的节奏、深呼吸，或者渐进式肌肉放松。”
另一项已被证明可以减轻压力的活动是散步，最好是到大自然中去。
她说:“有很多方法可以降低生理性焦虑，这种焦虑可以独立存在，这样你就可以为自己和家人的心理健康做出更好的选择。”
在这里进行其他放松的冥想。
挖掘生活的美好
这可能听起来很明显，但要参加令人愉快的活动。
“做一些让你感觉更好的事情，”萨尔茨说。“这实际上可能是看到一些积极的东西来抵消一些消极的东西。它可以是做一些有帮助的事情，或者感觉有帮助。任何你觉得在某种程度上有助于解决问题的事情都是很好的解药。”
最后……
要知道你并不孤单
萨尔茨说，要知道你有很多人都感到压力和焦虑。与家人，朋友或志同道合的社区联系，或者如果你觉得你需要额外的帮助，向心理健康专家寻求帮助。
“我想每个人现在都感到非常非常有压力。但是，当你有很多同伴的时候，试着避开你生活中的灾难论者——那些真正看到最糟糕情况的人。也许，在这些谈话中加入他们会让你进步。”
请在周二收听盖尔·萨尔茨博士和桑杰·古普塔博士在“追逐生活”播客上的完整对话。
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