随着天越来越黑，天气越来越冷，我们的身体会受到一些影响。
从经常感到不舒服到甚至掉头发，每年的这个时候在英国对许多人来说都很困难。这就是为什么政府建议“每个人”都服用一种特定的维生素补充剂，以帮助减少缺乏维生素的风险，减少出现各种令人讨厌的症状的风险。
显然，我们都应该在10月到3月之间补充维生素D，因为在英国，在寒冷和黑暗的时期，阳光不能给我们提供足够的自然维生素D。
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维生素D是帮助我们的身体保持最佳状态所必需的，因为它有助于调节钙和磷酸盐的含量，而钙和磷酸盐有助于保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。
英国国家医疗服务体系官方网站称:“政府建议，每个人都应该考虑在秋冬季节每天补充维生素D。”“缺乏足够维生素D的高危人群、所有1至4岁的儿童和所有婴儿(除非他们每天摄入超过500毫升的婴儿配方奶粉)都应该全年每天补充维生素D。”
“在秋冬季节，你需要从饮食中获取维生素D，因为太阳的强度不足以让身体制造维生素D。但由于人们很难仅从食物中获取足够的维生素D，每个人(包括孕妇和哺乳期妇女)都应该考虑在秋冬季节每天服用含有10微克维生素D的补充剂。”
英国国家医疗服务体系表示，如果不及时治疗，维生素D缺乏会导致一系列问题，包括儿童佝偻病等骨骼畸形，以及由骨软化症引起的成人骨痛。
健康和食品补充信息服务(HSIS)的一项研究显示，三分之一的英国人维生素D水平低，而维生素D是帮助我们正常运作的重要维生素。现在，Simply Supplements的健康专家们分享了英国人应该注意的症状和体征，看看他们是否缺乏维生素D。
如果你感到异常疲倦或昏昏欲睡，那么这可能是你缺乏维生素D的早期预警信号。专家说:“缺乏维生素D经常被忽视，因为它是疲劳的潜在原因，然而，它会大大降低你的能量水平，导致睡眠问题。”
“维生素D与钙的吸收密切相关，缺乏维生素D会削弱骨骼。这可能会导致骨骼疼痛，尤其是像脊柱这样的承重骨，”Simply Supplements的健康团队说。“这就是为什么下背部特别容易受到疼痛和不适的影响。”
事实证明，维生素D对最佳肌肉功能非常重要，因为它在调节肌肉收缩和放松方面发挥着重要作用。这确保了肌肉“有效运作”，而不会造成任何不必要的紧张。专家补充说:“缺乏维生素D与炎症加剧密切相关，会导致肌肉疼痛。”
免疫系统需要维生素D来帮助维持其功能，并帮助你的身体远离疾病。这意味着维生素D水平低的人“更容易患感冒、感染和流感”。所以，如果你发现自己处于疾病的恶性循环中，那么维生素D缺乏可能是罪魁祸首。
如果你的身体没有摄入足够的维生素D，那么你可能会脱发。专家们说:“这是因为维生素D不足会破坏角质形成细胞的正常功能，扰乱头发的自然生长周期。”“这会导致头发生长减少，脱落增加。”
“维生素D可以帮助你的身体修复和再生组织，”Simply Supplements团队解释说。“如果你伤口愈合的时间比平时长，那么这可能表明你的维生素D水平过低。”