一些幸运的人找到了自己喜欢的健身计划，并坚持下去。但我们中的许多人只是想尽快结束我们的锻炼。对于后一阵营的人来说，很难抗拒那些声称我们每天可以在五分钟或更少的时间内保持身材的头条新闻。
这样的事情似乎好得令人难以置信，但越来越多的研究表明，这些微锻炼——几轮20秒的爬楼梯，在健身自行车上冲刺4秒，或者跑两分钟去赶公共汽车——可以提高健康水平，预防疾病，延长寿命。
这些活动比推荐的每周150分钟的适度运动(或者75分钟，如果你通过跑步等剧烈运动的话)更容易融入你的时间表。然而，一些科学家表示，这种微锻炼，也被称为运动零食，被夸大了。即使是那些吹捧它们好处的人也说，声称它们和传统锻炼一样好，甚至比传统锻炼更好的说法有些过头了。
这个概念建立在20多年来对HIIT(高强度间歇训练)的研究之上。HIIT包括一系列几乎全力以赴的努力，通常长达20到60秒，中间穿插短暂休息，然后一次又一次地重复。一些研究表明，HIIT锻炼可以在更短的时间内提供与稳定、中等强度运动相同的许多好处——包括改善有氧健身和血管功能。
因此，研究人员想知道，一天中分散进行几次高强度的间歇锻炼是否也会有效。短时间的运动是否仍然有好处，中间休息几个小时，而不是几秒钟?
到目前为止，小型实验室研究表明，微锻炼可以在某些健康指标上发挥作用。在一个典型的例子中，12名没有进行其他锻炼的年轻人，每周三天，每天三次冲上三段楼梯(60级台阶)。六周后，他们的有氧适能(以摄氧量衡量)提高了5%。这项研究的主要作者、不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)教授乔纳森·利特尔(Jonathan Little)说，这大约是你每周快走三天30分钟所能达到的效果。
另一项针对2.5万多名英国成年人的研究发现，与不进行剧烈运动的人相比，每天进行三次只要一到两分钟的剧烈运动，死亡风险就会降低约40%，死于心血管疾病的风险也会降低约50%。
但像这样的观察性研究并不能证明因果关系。而且，这种益处不如你对那些符合政府锻炼指南的人的预期那么强劲。不过，悉尼大学(University of Sydney)教授、该研究的主要作者埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯(Emmanuel Stamatakis)说，如果定期、安全地进行这种短暂的爆发，对那些平时久坐不动的人来说可能是一个有意义的开始。
伊利诺伊州帕克里奇(Park Ridge)的运动生理学家、内科医生菲利普·斯基巴(Philip Skiba)博士说，运动给我们的肌肉和心血管系统施加压力，让它们变得更强壮、更有效率，从而使我们更健康、更健康。他说，每分每秒，高强度的锻炼比适度的锻炼更能刺激肌肉，但短至20秒的间歇锻炼不太可能对健康产生重大改善。
密歇根州立大学运动心理学教授Panteleimon Ekkekakis说，事实上，甚至HIIT的好处也可能被夸大了。大多数短期但强度较大的实验室研究都是小规模的，这限制了它们的统计能力。在实验室之外，佩戴在手腕上的活动监测器可以对更大的人群进行研究，但可能无法准确捕捉到强度等因素，尤其是在短时间内。
此外，尽管研究表明，即使对正在进行心脏康复的人来说，高强度的间歇运动也是安全的，但在某些情况下，剧烈运动可能会增加突发心脏病的风险。斯基巴博士说，因此，如果你有心脏病史或久坐不动，最好先咨询一下你的医生。
最后，埃克卡基斯博士说，微锻炼可能实际上并不能激励人们去锻炼;研究表明，时间限制实际上并不是最大的障碍。他说，一个更重要的原因是，很多人并不喜欢，尤其是刚开始的时候。高强度的锻炼往往比适度的锻炼更令人不愉快。
每天一次或多次5分钟或更少的剧烈运动可能会带来一些好处，特别是如果你真的没有其他时间锻炼，或者你长时间坐在椅子上。
利特尔博士说，目前正在进行的更多研究将确定最佳“剂量”——你需要注射多少次，注射的时间和强度应该有多大，才能对你的健康产生有意义的改变。
然而，数十年的研究，成千上万的参与者，更明确地支持每周进行150分钟左右的适度运动或75分钟的剧烈运动对健康的好处。所以你不应该做的是用微运动量代替另一种锻炼习惯——尤其是你喜欢的那种。
“根据我们目前的了解，这将是一个真正的风险，”斯基巴博士说。
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