大家好，我是来填坑的 大雄
之前有很多朋友让我写写怎样保持精力充沛，一直没有抽出时间和大家分享这个问题。
最近又收到很多粉丝的反馈：
每天上班觉得非常的疲倦，工作一会就想睡觉，有的时候干脆坐着就睡着了
我是一个学生，每天早上都起不来，总觉得自己睡不醒，白天上课的时候也觉得自己在梦里
感觉自己反应速度非常慢，遇到什么问题大脑一片空白
注意力不集中，不能专心听别人讲话
之前遇到这样的问题的时候，别人给我的回答都是：「你太累了，好好休息一下就好了」
可是真的只是这样吗？
为了解决这些问题，下面和大家系统的聊聊「精力充沛」这件事。
「精力充沛的界定」
我们说的精力充沛不是指永远都不会累，而是说我们在做事的时候，体力和精神都达到较为饱满的状态，从而取得更高的工作效率。
「你为什么精力不充沛？」
1.天生的
不得不说，我们每个人生而不同，有些人真的就是天生精力要更充沛一些，相对的，有些人天生就无精打采。
在试用过下文提及的方法之后，观察自己的精力情况，如果没有变化，可能就是天生的精力不济了。
2.你觉得你精力不充沛
有些人对精力充沛有一种错觉，有可能是外界传输给我们的错误的认识。
比如一些产品的广告里明星的宣传，和他们一对比，我们就是精力不充沛的那个。
另外，外向的人在其他人面前表现的也更精神，内向的人和他们对比也要受到伤害。
总之，你开始不断的自我暗示「我精力不充沛」之后，精力也就真的不充沛了。
3.不良的生活习惯
熬夜、不健康的饮食、不运动再加上抽烟、酗酒等坏习惯一直在损耗你的身体，身体可是产生精力的根本呀。
除了极小部分人是因为工作和学习的需求不得不这样，剩下的人都是自己作的。
4.精力被负面情绪消耗掉了
负面情绪其实是消耗我们精力的主要原因。
在写这篇文章之前，我做了大量的访谈，很多人都反映自己生活习惯还可以，工作、学习也不是很忙，可是还是觉得没精神。
经过询问，我发现他们中的大多数人都比较情绪化，或者最近正经历着能牵引他们情绪的事情。
比如一个粉丝和我说，他最近正在准备读博的事情，有点焦虑，每天在想这件事，就觉得没什么精神。
还有粉丝上班的时候和同事发生口角，一天都无心工作。
5.大脑内存过高，运行缓慢
大脑只占体重的2%，却需要人体25%的氧气供给。
我们每天在高强度的工作之后没有得到有效的精力回复，大脑一直处于缺氧的状态，当然感觉自己有些萎靡不振。
而且这时候有的人还要求自己继续工作，所剩无几的精力被消耗完之后只有不断地透支，好像怎么休息都觉得恢复不了自己最好的状态。
另外很多人的精力其实是被头脑中各种各样的的任务分化了。
大脑中的任务一多，它分不清哪项是最重要的，就会消耗同等的精力在不重要的事情上。
6.没有内驱力
内驱力是推动我们活动以达到满足需要的内部动力，它是一种内部唤醒状态。
比如那个想要读博的同学，做实验的时候就觉得精力满满，因为做实验这件事满足了他的兴趣，所以他很有动力。
我们工作的时候也会见到很多领导每天休息时间只有四五个小时，但是还是精力充沛，头脑清晰，也是因为他的工作满足了他的自我实现需求。
如果每天早上的第一种感觉就是：「我不想上班」
不说被这种负面情绪消耗掉的精力，没有驱动力的行动有多么无聊可想而知。
「怎样保持精力充沛」
根据上面的分析，我将方法分成了简单、进阶、困难三种，大家根据自己的情况自行取用。
也可以从简单到困难一点一点做起来。
1.简单版
适用于意志力薄弱的大多数
深呼吸，伸个懒腰（一分钟）
工作一到两个小时的时候，停下来，深呼吸，反复几次，为大脑补足氧气，然后伸个懒腰。
听音乐
在给你们写这篇文章的时候，我就在听 Mind Heist (《盗梦空间》预告片配乐)
音乐真的可以迅速的带动人的情绪，我觉得我现在不是在给你们提建议，我是在拯救世界啊。
干大事的人都需要 BGM，你值得拥有~
想要歌单的朋友建议去网易云音乐搜索「学霸专用，脑细胞工程背景乐」、「BGM」学霸刷题专用等等。
为你的任务分类（五分钟）
早起后或者开始工作前，用三分钟将你今天需要做的任务写下来，两分钟按照重要性优先排序。
这样会给大脑一个信号，他会为重要的事情分配更多的精力。
2.进阶版
适用于有一些自控力，可以坚持简单的改变的朋友
保持充足的睡眠：一般人7小时左右即可，当然每个人不一样，要看自己的情况。
健康饮食：
手边放着水，随时喝而不是渴的时候大口大口的灌。
要按时吃饭，不要等饿的时候再吃。
适量的运动：
简单版的深呼吸和伸懒腰做到后，可以每工作一两个小时站起来走五分钟。
用四象限法为任务排序：
不要在午休的时候玩手机：
尽量和周围的人交流，或者小睡一会，建议不超过半小时。
3.困难版
适用于有较强意志力以及成功完成前两步的朋友
健康饮食：可以选择食谱来搭配自己每天的营养摄入
适量运动：为自己设定适当的运动量，建议每周健身3次，也可以参加一些运动社群。
事实上，运动对我们控制情绪有很大的帮助。它会减弱大脑对压力的反应，经常运动的人处理事情也会更冷静。
情绪管理：
控制一些行为产生的负面情绪：比如拖延，方法我们在之前的文章《深陷「拖延症」无法自拔？三步教你摆脱它》有提到
培养正面情绪：
可以培养一些爱好，参加一些社群，积极地和周围的人交往。
比起玩手机带来的满意度，这样的活动带来的满意度是长久的，而且能够促进我们精力的恢复。
寻找内驱力：
不断地认识自己，找到自己的兴趣和让你觉得有价值、有成就的工作方向。
「即时方法」
前段时间，我的一个男性朋友看到我为精力充沛这个问题写的大纲，提出了一个问题。
就是我给的方法，开始做的话需要一段时间才能变成习惯。
有没有更加直接的方法，
让他首先看起来不疲倦，这样看到自己也有积极的心理暗示。
还有就是可以提神醒脑，解决短暂的困倦问题。
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