原创 10分钟晨间练习 如果醒来时身体僵硬昏沉 试试这个简单练习增强能量

admin 2023-09-26 09:23:50 浏览量:1
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原标题:10分钟晨间练习 如果醒来时身体僵硬昏沉 试试这个简单练习增强能量

#头条创作挑战赛#

如果你醒来时身体僵硬、昏昏沉沉,试试这个简单的晨练来增强你的能量,让你的血液流动起来。

像拉伸和瑜伽这样的体育锻炼有很多好处,尤其是在早上第一件事就是锻炼的时候。

以伸展运动开始你的一天将有助于缓解关节疼痛和僵硬,增加血液循环,改善能量和情绪,调节激素,甚至增强注意力和记忆力。

虽然再睡10分钟可能很诱人,但这10分钟的晨练可能正是你需要的动力。你将消除清晨的关节疼痛,为富有成效的一天做好准备。

你将消除清晨的关节疼痛,为富有成效的一天做好准备。

每天早上醒来后,用这个10分钟的快速拉伸程序来克服早晨的僵硬感,开始你的一天。你只需要一个运动垫和一个瑜伽垫或枕头。

瑜伽脊柱扭转|每侧10次呼吸

这种充满活力的呼吸练习有助于促进能量向上流动到脊椎和全身。

这种充满活力的呼吸练习有助于促进能量向上流动到脊椎和全身。

开始坐在地板上,双腿交叉,臀部由瑜伽垫或枕头支撑。

手臂向上抬起,肘部弯曲成90度角,使肘部与肩膀对齐。用手捏出柔软的拳头。

用鼻子吸气,躯干向右扭转。然后,用鼻子呼气,向左扭转。重复10次呼吸。

回到中心,然后通过向左扭转吸气和向右扭转呼气来切换方向。重复10轮呼吸,然后回到中心。

坐式侧弯|每侧30秒

这种伸展打开了我们休息时紧绷的背阔肌、斜肌和肋间肌。

这种伸展打开了我们休息时紧绷的背阔肌、斜肌和肋间肌。

开始坐在地板上,双腿交叉,臀部由枕头支撑。

吸气并将手臂伸过头顶。然后,将右手放在右髋旁边的地板上,当你将左臂向上伸过头顶时呼气。

将你的左手掌朝下,使你的左髋固定在枕头上。在保持30秒的同时,向左侧吸气。然后,换边。

小狗式|30秒

这种拉伸可以逆转血液流动,为大脑提供新鲜氧气,同时打开身材部、肩部、三头肌和背部。

这种拉伸可以逆转血液流动,为大脑提供新鲜氧气,同时打开身材部、肩部、三头肌和背部。

双手和膝盖放在桌面上。你的臀部应该叠放在膝盖上方。

臀部保持静止,双手向前走,将身材部和前额放低至地面。在你面前伸直你的手臂,直到你感觉到肩膀和两侧都有伸展感。

保持30秒。

站立向前折叠,颈部保持牵引力| 30秒

这种拉伸打开了腘绳肌、臀大肌和下背部,同时让新鲜血液流向大脑,帮助唤醒你。

这种拉伸打开了腘绳肌、臀大肌和下背部,同时让新鲜血液流向大脑,帮助唤醒你。

开始站立,双脚分开与臀同宽的距离。膝盖保持小幅度弯曲,并锻炼腹肌。

呼气时,平躺向前折叠,双手放在地上。确保膝盖足够弯曲,使腹部和身材部靠在大腿上。

双手交叉放在颈背后,轻轻按压。让你的体重稍微向脚趾方向移动,让所有东西都随着你整个背部的拉长而下垂。

保持30秒,然后双手放在地上,依次慢慢卷起一块脊椎,站起来。

站立股四头肌伸展|每侧30秒

这种拉伸可以打开髋屈肌和股四头肌,如果你整天坐在办公桌前,这是一种很好的预防性拉伸。

这种拉伸可以打开髋屈肌和股四头肌,如果你整天坐在办公桌前,这是一种很好的预防性拉伸。

开始站立,双脚分开与臀同宽的距离。

腹肌用力,右脚后跟向上抬起,向臀部方向抬起。

用右手向后伸,抓住脚面。然后,使你的膝盖彼此对齐,并通过身材部向上抬起。向前按压你的髋骨,感受右股和臀部的拉伸。

保持30秒,然后换边。

坐姿4字伸展 |每侧30秒

这种坐姿伸展有助于将血液流到臀部外侧、大腿内侧和臀大肌,这对那些做案头工作的人特别有帮助。

这种坐姿伸展有助于将血液流到臀部外侧、大腿内侧和臀大肌,这对那些做案头工作的人特别有帮助。

开始坐着,膝盖弯曲,双脚着地。双手放回身后,靠在手掌上。

将右脚踝交叉放在膝盖正上方的左大腿上方。弯曲你的脚,让它充满活力。

挺身材,腹肌活动,感受右髋外侧的伸展感。臀部向左脚后跟靠拢,以加深拉伸。

保持30秒,然后换边。

低弓步扭转|每侧30秒

这种积极的伸展运动会让你的血液流动,放松你的脊椎,打开紧绷的臀部。

这种积极的伸展运动会让你的血液流动,放松你的脊椎,打开紧绷的臀部。

以低弓步姿势开始,右脚夹在双手之间,左腿在身后。将左膝放在地上,松开脚趾。

通过拉肚脐来锻炼腹肌。吸气,双手慢慢抬离地面,身材部直立,手臂伸过头顶。

将你的尾骨向地面稍微向下倾斜,将肋骨的前部并拢。放松你的肩膀。

呼气,向右扭转,左手向前,右手放在下背部。你应该感觉到左髋前部的伸展,脊椎和下背部的放松。

保持30秒,然后换边。

双手相扣的桥式|30秒

这种桥式变化可以拉伸身材部和肩部,使血液流向大脑,提高心率,增强脊椎周围的肌肉。

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资讯来源:http://www.xxyiy.cn/news/show-267.html

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